Bench press (v angličtině : bench press ) je intenzita cvičení polyartritida a silový trénink , který zahrnuje zvedání a spouštění bar závaží , rozvíjí především prsní svaly a triceps , ale také hledají jiné svaly, jaká má latissimus dorsi , že teres major , trapezius, deltový sval a biceps dříve. Toto je jeden ze tří základních pohybů při silovém trojboji spolu s kroutením nohou a mrtvými tahy .
Pro zahájení cvičení musí sportovec ležet na lavičce, aby mohl zvednout tyč umístěnou nad hlavou zatíženou váhou. Pohyb spočívá ve snížení tyče, dokud se nedotkne trupu (excentrická fáze), poté stoupá (soustředná fáze) do výchozí polohy. Ruce jsou pronované , tj. Dlaně směrem k chodidlům (amplituda pohybu se přizpůsobuje morfologii). V závislosti na cíli sportovce a zátěži se pohyb obvykle opakuje 3 až 15krát, přičemž tato opakování tvoří sérii. Rozteč rukou je obecně o něco větší než šířka ramen, což umožňuje maximální využití kombinované síly tricepsů a prsních svalů. Inspirace se provádí při sestupu z tyče, expirace během výstupu.
Při použití těžkých břemen je asistent umístěn na úrovni hlavy sportovce, což usnadňuje výstup a poté návrat tyče v jejích podpěrách. Je také přítomen, aby pomohl atletovi zvýšit laťku v případě, že již není schopen tak činit. U velmi těžkých břemen stojí na každém konci tyče asistent.
V soutěži se provádí pouze jedno opakování. Sportovec musí před zvednutím břemene znehybnit tyč na hrudi a počkat na signál (nazývaný „plácnutí“) od rozhodčího, což brání tomu, aby osoba využila mírného odrazu břemene na žebru klec.
V soutěži jsou sportovci obecně ohnutí, pouze ramena se dotýkají lavičky a nohy musí být ploché na zemi nebo na blocích. Tato poloha umožňuje zvýšit sílu poskytovanou pecs, přičemž úhel mezi rameny a pecs je zeslaben. Soutěžící často nosí pomocný dres, oděv, který vyvíjí sílu spojující paže a ramena o několik kilogramů. Tento oděv lze použít pouze jednou, protože je obtížné jej sejmout bez toho, aby byl odstřižen; jeho použití je proto obecně omezeno na soutěže.
Existuje několik variant klasického bench pressu (tento je nicméně jediný uznávaný v silové atletické soutěži) používaný hlavně v kulturistice a konkrétněji v kulturistice, jejímž cílem je zdůraznit určitou část prsních svalů, protože je nemožné ji izolovat konkrétní část pecs):
Toto silové cvičení má několik rizik. Při provádění pohybu je důležité vyhnout se přílišnému zakřivení dolní části zad ( lordóza ). Trik pro to je zvednout nohy během pohybu (to také pomáhá snížit pracovní zátěž, takže tato technika se nepoužívá ve vzpírání). Lopatky by měly být po celou dobu pohybu stále napnuté. Je také velmi důležité vyvarovat se při spouštění tyče nárazům do hrudního koše, které mohou způsobit více či méně vážná zranění hrudní kosti . Jako každé silové tréninkové cvičení, zvláště když je prováděno s těžkými břemeny, může bench press vést k tendonitidě (obvykle v rameni, lokti nebo zápěstí) nebo poškození kloubů a svalů. Je proto bezpodmínečně nutné provádět tento pohyb dokonalou technikou, zátěží přizpůsobenou jeho úrovni a asistovanou kompetentní osobou. Aby se snížilo riziko zranění, cvičí sportovci velmi často toto cvičení vybavené velmi těsnými gumičkami ( řemínky ) kolem zápěstí. Aby nedošlo k traumatu loketního kloubu, pracují s plnou amplitudou, ale bez úplného prodloužení paží. Před zahájením pracovní zátěže je také nezbytné postupné zahřívání.
Rok | Záznam |
---|---|
1898 | Georg Hackenschmidt : 164 kg |
1972 | Jim Williams : 307 kg |
1985 | Ted Arcidi : 317 kg |
1990 | Kenneth Lain : 327 kg |
1995 | Chris Confessore : 336 kg |
1997 | Anthony Clark : 365 kg |
2004 | Gene Rychlak : 455,8 kg |
2006 | Scot Mendelson : 457,2 kg |
2006 | Gene Rychlak : 458,1 kg |
2008 | Ryan Kennelly : 487,6 kg |
2013 | Paul „Tiny“ Meeker: 500 kg |
Většina rekordů v bench pressu je dosažena pomocí asistenčního dresu. Původně navrženy tak, aby omezovaly riziko zranění a nehod, prokázaly, že zlepšují výkon. Takzvané „surové“ rekordy se vytvářejí bez asistenčního dresu.
Rok | Držitel rekordu | Záznam |
---|---|---|
2002 | Scot Mendelson | 318 kg |
2005 | Scot Mendelson | 324,3 kg |
2013 | Eric Spoto | 327,5 kg |
2015 | Kirill Sarychev | 335 kg |
2020 | Julius Maddox (en) | 350 kg |
Světové rekordy ženského bench pressu.
Rok | Držitel rekordu | Záznam |
---|---|---|
devatenáct osmdesát jedna | Beverly francis | 150 kg |
Dubna 1985 | Debra Poston | 150,6 kg |
1987 | Jan Harrel | 174 kg |
1994 | Tamara Rainwater-Grimwood | 182,5 kg |
4. června 2000 | Paula Suzuki | 183 kg |
10. června 2000 | Karen sizemore | 184 kg |
2002 | Karen sizemore | 205 kg |
2004 | Becca Swanson | 227,5 kg |
4. června 2005 | Becca Swanson | 272,5 kg |
Tento pohyb zahrnuje alespoň následující svaly: