Úsek je fyzická cvičení pro rozvoj pružného těla (což je důvod, proč to je někdy nazýváno relaxační ), nebo připravit tělo na cvičení a na podporu obnovy následně po fyzické námaze.
Pojmy a výrazy pohyblivost nebo pružnost kloubů , pružnost nebo ztuhlost svalové tkáně , pružnost nebo protahování patří ke každodennímu jazyku. Je však důležité rozlišovat jeho zvláštní význam ve fyzických nebo sportovních oblastech.
Mobility je „schopnost a vlastnost, že muž běží sám nebo s pomocí vnějších sil větší rozsah pohybů tím, že hraje jednoho nebo více kloubů.“ Mobilita se nachází v kloubech, svalové tkáni a kůži.
Flexibility (anglicky flexibility ) je „charakter, který ohýbá lehce.“ Podle R. Chevaliera je flexibilita kloubu „schopnost snadno pohybovat kloubem v celé jeho amplitudě bez pocitu ztuhlosti nebo bolesti“.
Flexibilita synonymem flexibility, je definován C. Geoffroy jako „mechanické vlastnosti naznačovat schopnost dosáhnout velký rozsah pohybu, v jedné nebo v kombinaci pohybu“ (např ohybem spojena s únosem a rotace vnější).
Na rozdíl od pružnosti je tuhost „odporová síla generovaná tkání. (kůže, fascie , šlachy, svaly, součásti kloubu atd.) nebo soubor tkání v protikladu k jejich prodloužení “(C. Geoffroy)
Protahování je specifické cvičení „určené ke zlepšení kvality a pohyblivosti tkání postupným prodlužováním kůže, fascií, svalů a jejich složek.“ (C. Geoffroy)
Ph. Marquaire uvádí, že protahování zvyšuje amplitudu kloubů podle limitů svalové kapacity ležet. Zapojeny jsou svalové a šlachové systémy.
Tyto relaxace jsou druh protahování. Protahování skutečně zahrnuje dva často zaměňované pojmy: protahování svalů a flexibilitu. Prvním cílem je prodloužit sval nebo skupinu svalů na maximum jeho amplitudy. Druhým cílem je natáhnout pojivovou tkáň (šlachy, vazy, kloubní tobolky) a tím zlepšit rozsah pohybu.
Protahování zahrnuje tři hlavní anatomické prvky: sval, aponeurózu a šlachu. Sval, nejvíce deformovatelná anatomická složka, působí ve spojení s dalšími dvěma. Svalová fascie je deformovatelnější než šlacha, protože je tvořena volnějšími vlákny ve tvaru oka. Šlacha je derivát fascie s jinou organizací a obsahuje hustší kolagenová vlákna. Kromě těchto tří prvků zasahují mechanismy nervové fyziologie (protahovací nebo myotatický reflex, vzájemná inervace a šlachový nebo reverzní myotatický reflex). A konečně, pokožka a kostní struktura jsou během protahování také namáhány.
Osteo-muskulo-ligamentózní systém je základem struktur uvedených do pohybu během úseku. Díky jejich vzájemnému klouzání a systému aponeurózy (nebo fascie) můžeme natáhnout sval. Díky svým gumovým vlastnostem umožňuje aponeurotický systém absorpci otřesů, posunutí nebo klouzání orgánů mezi nimi a návrat natažené kůže.
Každý orgán v těle je obklopen fascií. To umožňuje považovat aponeurotický systém (nebo fascie) za posloupnost svalů obklopených aponeurózami a organizovaných určitým směrem. Zohledňuje koncept řetězců obličeje, které lze rozdělit na svalové řetězce.
Šlacha (derivát aponeurózy) svou strukturou (70% kolagenových vláken) a svou hustou a velmi špatně vaskularizovanou tkání hraje roli ve vazbě a stabilizaci kloubů skeletu a roli přenosu svalových sil na kost. Protahování působí na kostní tkáň a stimuluje osteogenezi při osteoporóze .
Na jedné straně jsou dynamické úseky na rozdíl od statických úseků z důvodu existence nebo neexistence houpacího pohybu, který má pod tlakem dostat člen do polohy, která produkuje protažení svalu.
Některé se cvičí na konci rozcvičky, aby se sval připravil na námahu zvýšením tělesné teploty. Ostatní se používají více po tréninku, aby byla zajištěna pružnost a pohyblivost kloubů.
Na druhou stranu jsou dynamické nebo statické úseky buď aktivní, nebo pasivní, v závislosti na tom, zda před protažením dojde ke kontrakci svalů. U prvního z nich kontrakce svalu, který má být natažen ( agonistický sval ) nebo svalu naproti svalu, který má být natažen ( antagonistický sval ), inhibuje myotatický reflex. Zadruhé je to uvolnit sval v klidu. Křížením typů protažení najdeme čtyři hlavní metody protahování:
Druhy / metody protahování | Pasivní | Aktivní |
---|---|---|
Dynamický | Pasivní dynamika | Activo-dynamický
Balistický |
Statický | Pasivní statika | Statický aktivní
"Proprioceptická neuromuskulární facilitace": CR nebo CRE (kontrakce uvolněná nebo myotenzní) a CRAC (kontrakce uvolněná kontrakce antagonisty) |
Protahování je čin, který přirozeně provádějí zvířata nebo lidé po určité době nečinnosti nebo nepohodlí (například po probuzení nebo po delším sezení).
Jeho systematická a teoretizovaná praxe má různé cíle. V závislosti na autorech je to však zdroj diskuse.
Za podmínek respektování podmínek pro provádění protahování mu zkušenosti Ch. Geoffroy umožňují potvrdit, že protahování pomáhá předcházet zraněním při fyzické námaze.
Dobrá rozcvička, která podle Ch. Geoffroye musí zahrnovat aktivní a dynamický strečink, přináší:
Návrat do klidu je založen na pasivním protahování v kombinaci s pomalým a hlubokým dýcháním. To podle Ch. Geoffroye umožňuje:
Protahování svalů zvyšuje pohyblivost páteře uvolněním svalů a pojivových tkání připojených k páteři. Pravidelné protahování udrží sval pružný déle, jak stárnete.
Dlouhodobé pasivní úseky (nebo polohy) spojené s dýcháním a získáváním celého těla poskytují celkovou relaxaci těla a pohodu.
Specifické a cílené úseky mohou léčit a ulevovat. Například například v důsledku svalového poranění mohou pomoci uzdravit vlákna nebo v důsledku imobilizace pomoci obnovit ztracené stupně amplitudy. Umožňují také uvolnění stahovaných a napjatých tkání.
Protahování by mělo být vždy prováděno postupně a bez bolesti, po zahřátí . Nesprávné protahování může způsobit vážné nebo dokonce trvalé zranění. Flexibilita se liší od jednotlivce k jednotlivci. Ženy jsou často pružnější než muži, děti než dospělí.
Úseky musí být vybírány a prováděny podle cílů souvisejících s procvičovanou činností před a po a podle osobních schopností. Bolest signalizuje limit, který je třeba dodržet při protahování svalu. Relace musí být přizpůsobena prostředí, teplotním podmínkám.
Existují různé techniky protahování: