Statické protahování je typ specifické pro protahování . Na rozdíl od dynamického protahování vám tato metoda umožňuje protáhnout svaly při zachování určité polohy.
Stejně jako u dynamického protahování může být statický protahování dvou odlišných typů:
Při použití různých úseků však musíte být opatrní. Ve skutečnosti, ať už pasivní nebo aktivní, se doporučuje statické protahování, aby se svaly natáhly po fyzické námaze. Jsou prováděny s cílem udržení a zlepšení zotavení, pružnosti a uvolnění svalu. Díky tomu můžeme výrazně omezit účinky svalové ztuhlosti . Buďte opatrní, pokud je tento postup dodržen před vynaložením úsilí, existuje riziko sníženého výkonu.
Naopak, dynamický strečink je více zamýšlen jako pre-úsilí, aby se zahřál sval.
Statické roztahování lze rozdělit do různých metod v závislosti na typu roztažení.
| Aktivní | Pasivní |
|---|---|
| Aktivní statika:
PNF (CR a CRAC) |
Pasivní statika (nebo napnutá statika) |
Tyto úseky účinně zabraňují fenoménu myotatického (nebo osteotendinního) reflexu po námaze, a proto umožňují snížení napětí ve svalech. Existují dva typy PNF:
To zahrnuje uvedení svalu do napětí po určitou dobu (20 až 60 sekund), provedení několika opakování s krátkou dobou odpočinku. Tato relaxace znovu aktivuje cirkulaci krve, která se sníží, když je sval napnutý.
Existuje „hybridní“ metoda kombinující statické aktivní a pasivní protahování. Tomu se říká aktivně-pasivní (nebo tenso-aktivní) strečink. Nejprve provedeme strečink typu PNF, poté dokončíme pasivní statický strečink, abychom uvolnili sval.