Sebeovládání , aspektem inhibiční kontroly, je schopnost regulovat emoce, myšlenky a chování čelit pokušení a impulsy. Jako výkonná funkce je sebeovládání kognitivní proces nezbytný k regulaci chování člověka za účelem dosažení konkrétních cílů.
Souvisejícím pojmem v psychologii je emoční samoregulace. Fungování sebeovládání je analogické svalu. Samoregulace, ať už emoční nebo behaviorální, se podle studií ukázala jako omezený zdroj, který funguje jako energie. Z krátkodobého hlediska nadměrné spoléhání se na sebeovládání povede k vyhoření. Z dlouhodobého hlediska se však používání sebeovládání může časem posílit a zlepšit.
Sebekontrola je také klíčovým pojmem v General Crime Theory, hlavní teorii v kriminologii. Tuto teorii vyvinuli Michael Gottfredson a Travis Hirschi ve své knize Obecná teorie zločinu, publikované v roce 1990. Gottfredson a Hirschi definují sebeovládání jako rozdílnou tendenci jednotlivců vyhýbat se trestným činům bez ohledu na situace, v nichž se nacházejí. Lidé se špatnou sebeovládáním bývají impulzivní, necitliví k ostatním, podstupujícím riziko, krátkozrakí a neverbální. Podle obecné teorie kriminality je sebeovládání v raném dětství zavedeno díky třem hlavním faktorům: síle citové vazby rodič - dítě, přiměřenému dohledu rodičů, schopnosti rodičů rozpoznat trestné chování a vhodné disciplíně ze strany rodičů .
Touha je emocionálně nabitá motivace k předmětu, osobě nebo aktivitě, která není spojena s jinými, spojená s potěšením nebo úlevou od nepohodlí. Touhy se liší v síle a trvání. Touha se stává pokušením, když ovlivňuje nebo vstupuje do oblasti sebeovládání jednotlivce, pokud je chování vyplývající z touhy v rozporu s hodnotami jednotlivce nebo jinými samoregulačními cíli. Jedním z omezení výzkumu touhy je rozmanitost individuálních tužeb: jednotlivci toužící po různých věcech. Nový výzkum se zaměřil na to, co lidé chtějí ve skutečném světě. V průběhu jednoho týdne bylo shromážděno 7827 vlastních prohlášení o touhách, které naznačovaly významné rozdíly ve frekvenci a síle touhy, míře konfliktu mezi touhami a jinými cíli a pravděpodobnosti odporu. K touze a úspěchu odpor. Nejběžnější a nejzkušenější touhy jsou ty, které souvisejí s tělesnými potřebami, jako je jídlo, pití a spaní. Tato studie má mnoho důsledků týkajících se sebeovládání a každodenních věcí, které narušují schopnost lidí soustředit se na určitý úkol.
Touhy, které jsou v rozporu s primárními cíli nebo hodnotami, se nazývají pokušení. Dilemata sebeovládání vznikají, když se dlouhodobé cíle a hodnoty střetávají s krátkodobými pokušeními. Teorie kontrativní sebeovládání tvrdí, že když nastane takové dilema, snižujeme důležitost okamžitých odměn a na okamžik zvyšujeme důležitost našich celkových hodnot. Když byli před rozhodnutím požádáni, aby vyhodnotili vnímanou přitažlivost různých občerstvení, lidé upřednostňovali zdravé obilné tyčinky před čokoládovými tyčinkami. Když se však po výběru svačinu požádalo o zařazení jejich úrovně touhy, již nebyl významný rozdíl. Podobně, když studenti univerzity vyplňovali dotazník před termínem registrace kurzu, hodnotili volnočasové aktivity jako méně důležité a méně příjemné, než když vyplňovali dotazník po termínu. Čím silnější a dostupnější pokušení, tím závažnější devalvace.
Jedním z nejčastějších dilemat sebeovládání je touha konzumovat nezdravá nebo zbytečná jídla na rozdíl od touhy zůstat dlouhodobě zdraví. Účastníci experimentu usoudili, že nové občerstvení je mnohem méně zdravé, když je popsáno jako velmi chutné, než když uslyší, že je mírně chutné. Aniž by o jídle věděli cokoli jiného, pouhý náznak dobrého vkusu spouští kontraproduktivní sebeovládání a vybízí je, aby znehodnocovali pokušení ve jménu zdraví. Navíc, když se účastníci prezentovali silným pokušením velké mísy s křupavými cereáliemi s chutí čokolády, všichni účastníci vnímali cereálie jako kalorické a jedli méně než účastníci, kteří čelili nižšímu pokušení cereálií rozdělených do tří malých misek, i když tři malé misky a velká mísa představovaly stejné množství celkových obilovin. Slabá pokušení jsou falešně považována za méně nezdravá, takže se nespustí sebekontrola a častěji se přijímají žádoucí opatření, která podporují teorii kontraktivní kontroly. Slabá pokušení jsou těžší překonatelná než silná pokušení, protože se zdá, že je méně pravděpodobné, že budou ohrožovat dlouhodobé hodnoty.
Pokles chuti a touhy člověka po látce v důsledku opakované konzumace této látky se nazývá plnost. Míra sytosti krmení závisí na interakcích mezi sebeovládáním a bezpečností potravin. Po konzumaci stejného množství zjevně „zdravých“ (rozinek a arašídů) nebo zjevně nezdravých (M & Ms a Skittles) svačinek lidé, kteří měli lepší výsledky při kontrolách vlastností, řekli, že chtějí mnohem méně jíst více nezdravých potravin než zdravá jídla. Ti, kteří mají nízkou povahovou vlastnost, se ovládají sami a jsou plnější stejnou rychlostí, bez ohledu na jejich zdravotní hodnotu. Při čtení popisu, který zdůrazňoval sladkost jejich svačinky, účastníci s lepší sebekontrolou hlásili sníženou touhu rychleji, než po vyslechnutí popisu zdravotních výhod jejich svačinky. Ti s nízkou sebekontrolou znovu nasytili stejnou rychlostí bez ohledu na jejich zdraví. Samotné vnímané špatné zdraví jídla, bez ohledu na skutečnou úroveň zdraví, souvisí s rychlejším nasycením, ale pouze u lidí, kteří mají vysokou úroveň sebeovládání.
Myšlení charakterizované složitými konceptualizacemi, jako jsou jednotlivci, „kteří jsou nuceni odvodit další podrobnosti obsahu, kontextu nebo významu v činnostech a výsledcích, které se kolem nich odehrávají“, uvidí cíle a hodnoty v globálním a abstraktním smyslu. Naopak nízkoúrovňové interpretace zdůrazňují konkrétní a definitivní myšlenky a kategorizace. Různé úrovně konceptualizace určují naši aktivaci sebeovládání v reakci na pokušení. Jednou z technik vyvolávání interpretací na vysoké úrovni je položit jednotlivci řadu otázek „proč“, které povedou ke stále abstraktnějším odpovědím, zatímco interpretace nízké úrovně jsou vyvolávány otázkami typu „jak“ vedoucími ke stále konkrétnějším odpovědím. V implicitním asociačním testu jsou lidé s indukovanou schopností konceptualizace na vysoké úrovni mnohem rychleji spojovat pokušení (jako tyčinky) s něčím „špatným“ a zdravé volby (jako jablka).) S něčím „dobrým“ než s těmi, kteří jsou na nízké úrovni stav na úrovni. Interpretace na vyšší úrovni také ukazují významně zvýšenou pravděpodobnost, že si jablko vyberete spíše jako svačinu než jako sladkou tyčinku. Bez vědomého nebo aktivního úsilí o sebeovládání lze pokušení zmírnit pouhým vyvoláním interpretací na vysoké úrovni. Tyto výsledky naznačují, že abstrakce interpretací na vysoké úrovni připomíná lidem jejich celkové hodnoty, jako je zdravý životní styl.
Pozitivní korelace mezi jazykovými schopnostmi a sebeovládáním byla odvozena ze zkušeností s běžnými šimpanzi.
Výzkum lidské sebeovládání je obecně modelován pomocí systému zvaného symbolická ekonomie . Systém šetření tokenů tokenů je test chování nebo ošetření chování, při kterém mohou jednotlivci ve skupině vydělávat žetony za různá požadovaná chování a mohou inkasovat žetony pro různé pozitivní svépomocné posilovače . Rozdíl v metodologii výzkumu s lidmi (použití podmíněných žetonů nebo posílení oproti nelidům) naznačuje, že mohou existovat procedurální předsudky . Jedním z aspektů těchto procedurálních rozdílů je délka výměnného období (Hyten et al. 1994). Subjekty jiné než člověk mohou a s největší pravděpodobností získají okamžitý přístup k jejich posílení. Lidské subjekty si obecně musí počkat na „období obchodování“, během něhož si mohou své žetony vyměnit za hotovost, obvykle na konci experimentu.
Testy s holuby ukazují rozdíl v chování mezi pohlavími. Samci holubů reagují stejně jako muži. Muži vykazují mnohem menší sebeovládání než ženy (Jackson a Hackenberg 1996). Logue (1995) zdůrazňuje, že ve své studii sebeovládání reagovaly děti mužského pohlaví s menší sebekontrolou než děti ženského pohlaví. Dále říká, že v dospělosti jsou pohlaví většinou stejná, pokud jde o jejich schopnost prokázat sebeovládání. To by mohlo zahrnovat schopnost lidí více se ovládat, jak stárnou a uvědomovat si důsledky spojené s impulzivitou. Tento návrh je podrobněji popsán níže.
Většina výzkumů v oblasti sebeovládání předpokládá, že schopnost ovládat se je obecně lepší než impulzivita. Někteří vývojoví psychologové tvrdí, že zlepšení související s věkem lze vysvětlit jednoduše tím, že kojenci nemají schopnost přemýšlet o budoucnosti, a proto nemají sebeovládání a nemají přístup k odloženým odměnám na rozdíl od dospělých.
Sebekontrola je měřitelná proměnná u lidí. Za nepříznivých okolností mají největší šanci uspět tváří v tvář překážkám, kterým čelí , lidé s největší sebeovládáním a nejlepší odolností . Mezi tyto překážky patří chudoba, špatné vzdělání, nebezpečné randění atd. Ti, kteří jsou znevýhodněni a mají vysokou úroveň sebeovládání, se obvykle podaří dosáhnout vysokoškolského vzdělání a přijmout profesionální zaměstnání.
Když se podíváme na lidi z privilegovaného prostředí, kteří mají velkou sebeovládání, zjistíme, že nastává jiný jev. Ti, kteří pocházejí z privilegovaného prostředí, bývají velmi úspěšní a jejich úspěch přichází s dobrým zdravím. Pozoruhodný psychologický fenomén, známý jako „John Henryism“, předpokládá, že když je člověk silně zaměřen na cíl a usiluje o úspěch, snaží se jej donekonečna dosáhnout i při absenci adekvátní podpory a zdrojů a může proti sobě bojovat až do smrti. V 80. letech Sherman James, socio-epidemiolog ze Severní Karolíny, zjistil, že černošští Američané ve státě trpěli neúměrně srdečními chorobami a mrtvicí. Poté jako příčinu tohoto jevu navrhl fenomén „John Henryism“. Nyní víme, že příčiny jsou alespoň částečně genetické.
V poslední době začali někteří vědci působící v oblasti vývojové psychologie uvažovat o sebeovládání komplexněji, přičemž vzali v úvahu, že impulzivita je někdy nejvíce adaptivní odpovědí. Podle nich by normální jedinec měl mít schopnost být impulzivní nebo ovládaný podle toho, který je adaptivnější. Jedná se však o nedávnou změnu paradigmatu a v tomto směru se provádí malý výzkum.
BF Skinner navrhuje ve své knize Věda a lidské chování devět kategorií metod sebeovládání.
Tento princip ilustruje manipulace s prostředím tak, aby některé reakce byly fyzicky jednodušší a jiné obtížnější. To lze nazvat fyzickou orientací, to znamená aplikací fyzického kontaktu, která má přimět člověka přijmout pohyby požadovaného chování. Tento koncept lze také nazvat „fyzickým podnětem“. Například položení ruky na vlastní ústa, vložení ruky do kapsy, abyste se vyhnuli třesení, nebo použití paže jako „pilíře“ ke stabilizaci kulečníkové střely, jsou všechny fyzikální metody úpravy vašeho chování.
Změna podnětů může změnit chování. Příkladem je eliminace rozptýlení, která vyvolávají nežádoucí akce nebo skrytí pokušení. Nutkání skrýt předmět pokušení je výsledkem lákavého účinku vizualizace objektu na mysl. Společným tématem studií touhy je studium kognitivních procesů, které jsou základem potřeby návykové látky, jako je například nikotin nebo alkohol . Za účelem lepšího porozumění zapojeným kognitivním procesům byla vyvinuta teorie „propracovaného narušení“, z angličtiny Elaborated Intrusion - EI, stavu nouze. Podle této teorie touha přetrvává, protože jednotlivci si vytvářejí mentální obrazy vytoužené látky, které jsou okamžitě příjemné, ale také zvyšují jejich povědomí o deficitu. Výsledkem je začarovaný kruh touhy, mentálních reprezentací a přípravy na uspokojení touhy. To rychle vede k většímu vyjádření mentálních reprezentací, které ovlivňují pracovní paměť, narušují výkon v jiných souběžných kognitivních úkolech a zvyšují emoční odezvu. V podstatě je mysl přetížena touhou po požadované látce a tato touha zase přeruší všechny ostatní souběžné kognitivní úkoly. Je zřejmé, že touha po nikotinu nebo alkoholu je extrémní případ, ale tato teorie Elaborated Intrusion se přesto vztahuje na normálnější motivace a touhy v menší míře.
Deprivace je doba, kdy jednotlivec nedostává posilovače , zatímco sytost nastává, když jednotlivec dostává posilovače do takové míry, že nad nimi dočasně nebude mít žádnou posilující moc. V případě deprivace stimulu se zvyšuje hodnota přidružené výztuže. Například, pokud byla osoba zbavena jídla , může se uchýlit k extrémním opatřením k získání tohoto jídla, jako je krádež . Na druhou stranu, když máme nadbytečné množství posilovače, ztrácí tato výztuž svou hodnotu: pokud jednotlivec sní velké jídlo, už ho nemůže přitahovat posílení dezertu.
Je možné manipulovat se svým vlastním chováním hraním stavů deprivace nebo sytosti. Vynecháním jídla před jídlem zdarma můžete efektivněji využít jídlo zdarma. Předčasným zdravým občerstvením se sníží pokušení jíst nezdravé jídlo zdarma.
Je třeba také poznamenat význam mentálních reprezentací v kognitivní touze během stavu deprivace. Studie provedená na toto téma zahrnovala kuřáky rozdělené do dvou skupin. Kontrolní skupina byla instruována, aby pokračovala v kouření jako obvykle, dokud nedorazili do laboratoře, kde byli požádáni, aby si přečetli neutrální multisenzorický text, jehož účelem nebylo stimulovat nutkání kouřit. Nikotin Druhá skupina měla před kouřením zdržet kouření. v laboratoři, aby vyvolali chuť kouřit, a po příjezdu si měli přečíst multisenzorickou výzvu ke kouření, která měla zesílit jejich touhu po nikotinu. Jakmile účastníci dočetli scénář, museli posoudit jejich nutkání kouřit. Ve druhé fázi experimentu museli účastníci formulovat vizuální nebo sluchové obrazy na základě slovních doporučení, která dostali. Například: „hra tenisu“ nebo „vyzváněcí telefon“. Po tomto úkolu byli účastníci požádáni, aby znovu hodnotili svou touhu kouřit. Studie zjistila, že touha abstinujících kuřáků byla snížena na úrovni kontrolní skupiny pomocí vizuálních snímků, ale nikoli pouze pomocí sluchových snímků. Skutečnost, že mentální snímky lze použít ke snížení úrovně touhy u kuřáků, ukazuje, že je lze použít jako metodu sebeovládání během období deprivace.
Manipulujeme s emočními podmínkami, abychom vyvolali určité způsoby reakce. Příklad lze vidět v divadle. Herci často v sobě vyvolávají slzy bolestivých vzpomínek, pokud je nutné interpretovat postavu, kterou hrají. Tato myšlenka je podobná pojmu číst dopis, knihu, poslouchat hudbu, sledovat film, abychom se dostali do „nálady“, abychom byli ve stavu mysli pro událost nebo událost. Kromě toho může mít zacházení s činností jako „práce“ nebo „volný čas“ vliv na obtížné ovládání.
Aby bylo možné analyzovat možné účinky kognitivní transformace objektu na touhu, byla provedena studie s použitím známého německého čokoládového produktu. Studie se zúčastnilo 71 vysokoškolských studentů, z nichž všichni byli obeznámeni s čokoládovým výrobkem. Účastníci byli náhodně přiděleni do jedné z následujících tří skupin: stav kontroly, stav spotřeby a stav nespotřebovávání zpracování [33] [40] Každá skupina měla poté tři minuty na splnění úkolu, který mu byl přidělen. Účastníci byli požádáni, aby si přečetli neutrální článek o místě v Jižní Americe, které neobsahovalo žádná slova spojená s konzumací jídla. Opilí lidé dostali pokyn, aby si chuť a pocit čokolády představovali co nejjasněji. Účastníci podmínky nekonzumující transformace byli požádáni, aby si co nejjasněji představili liché parametry nebo použití čokolády. Poté dostali všichni účastníci manipulační úkol, který je požádal, aby hodnotili svou náladu na pětibodové stupnici v reakci na deset položek, které si prohlédli. Po úkolu manipulace účastníci provedli automatická hodnocení, která měřila jejich reakční čas na šest různých obrázků čokolády, z nichž každý byl spárován s pozitivním nebo negativním stimulem. Výsledky ukázaly, že účastníci, jejichž úkolem bylo představit si spotřebu čokolády, měli vyšší automatická hodnocení čokolády, než si účastníci mysleli, aby si představili zvláštní nastavení nebo použití čokolády, a že účastníci v kontrolním stavu spadali mezi dvě experimentální podmínky [33] [40] To naznačuje, že způsob, jakým je na prvek nahlíženo, ovlivňuje míru, v jaké je požadovaný.
Averzivní stimulace se používá jako prostředek ke zvýšení nebo snížení pravděpodobnosti cílového chování. Stejně jako všechny metody vlastní správy existuje kontrolní reakce a kontrolovaná reakce. S myšlenkou trestu úzce souvisí koncept averzivní stimulace . Trest je myšlenka, že pokud v dané situaci někdo udělá něco, za čím bezprostředně následuje trestající, je méně pravděpodobné, že tato osoba udělá totéž znovu, když narazí na podobnou situaci. Příkladem toho je, když teenager zůstane po zákazu vycházení venku . Poté, co zůstali mimo zákaz vycházení, dospívající rodiče potrestali teenagera. Protože byl teenager za své chování potrestán, je méně pravděpodobné, že po zákazu vycházení zůstane venku, což snižuje pravděpodobnost cílového chování.
Některé typy drog ovlivňují sebeovládání. Stimulanty, jako je methylfenidát a amfetamin , obecně zlepšují inhibiční kontrolu a používají se k léčbě ADHD . Podobně, antidepresiva , jako je například alkohol, představují překážky sebekontroly přes lenosti , zpomalil funkce mozku, špatná koncentrace, deprese a dezorientace .
Operační podmiňování někdy nazýván učení Skinnerian je proces posilování chování v propagaci nebo oslabení trestem. Neustálým posilováním nebo oslabováním chování se vytváří asociace mezi posílením nebo trestem a chováním. Stejně tak chování, které je ovlivněno důsledky, které s sebou přináší, se analogicky označuje jako operativní chování. Existuje několik komponent operativního kondicionování: mezi ně patří pozitivní a negativní výztuž. Pozitivní posílení je stimul, který, když se projeví bezprostředně po chování, způsobí zvýšení frekvence chování. Negativní posilovač je stimul, který, když je prezentován bezprostředně po chování, má za následek snížení frekvence chování. Když student řekne vtip jednomu ze svých vrstevníků a všichni se tomuto vtipu smějí, je pravděpodobné, že bude vtipy opakovat, protože jeho vtip byl posílen smíchem. Pokud student řekne studentovi, že jeho vtip je „hloupý“, pravděpodobnost, že řekne jiný vtip, se výrazně sníží.
Mezi sebetrestající odpovědi by patřilo organizovat tresty na základě nežádoucích odpovědí. To lze vidět na chování bičování, které dělají někteří mniši a řeholníci. To se liší od averzivní stimulace v tom, že například probuzení generuje únik z poplachu, zatímco sebepotrestání představuje dodatečnou stimulaci ke snížení pravděpodobnosti budoucího chování [45].
Trest je spíš jako shoda než sebeovládání, protože se sebeovládáním musí existovat vnitřní disk a ne externí zdroj trestu, který vás nutí něco dělat. Existuje vnější místo kontroly, které je podobné determinismu, a existuje vnitřní místo kontroly, které je podobné svobodné vůli. Díky systému učení se člověk nerozhoduje na základě toho, co chce, ale spíše na základě vnějších faktorů. Když použijete negativní posílení, pravděpodobněji ovlivníte jejich vnitřní rozhodnutí a umožníte jim, aby si vybrali sami, zatímco s trestem bude osoba rozhodovat na základě důsledků a nebude vykonávat žádnou kontrolu. Nejlepší způsob, jak se naučit sebeovládání, je svobodná vůle, kde jsou lidé schopni vnímat, že se rozhodují sami. [46]
Skinner poznamenal, že různé filozofie a náboženství ilustrují tento princip tím, že žádají věřící, aby milovali své nepřátele. Když jsme naplněni vztekem nebo nenávistí, můžeme se ovládat „tím, že uděláme něco jiného“, konkrétněji něco, co je neslučitelné s naším chováním.
"Prokognitivní účinky psychostimulantů jsou spojeny pouze s nízkými dávkami." Překvapivě, navzdory téměř 80 let klinického používání, byla neurobiologie prokognitivního působení psychostimulantů systematicky studována teprve nedávno. Výsledky tohoto výzkumu jasně ukazují, že poznávací účinky psychostimulantů zahrnují preferenční zvýšení katecholaminů v PFC a následnou aktivaci α-norepinefrinových a dopaminových D1 receptorů. [...] Tato diferenciální modulace procesů závislých na PFC v celé dávce se zdá být spojena s rozdílným zapojením α noradrenergních receptorů ve vztahu k α receptorům. Souhrnně tato data naznačují, že při klinicky relevantních nízkých dávkách chybí psychostimulanty behaviorální a neurochemické účinky, které definují tuto třídu léků a místo toho působí převážně jako kognitivní enhancery (PFC-dependentní zlepšení funkce). Tyto informace mají potenciálně důležité klinické důsledky a význam pro politiku veřejného zdraví, pokud jde o rozšířené klinické použití psychostimulantů a pro vývoj nových farmakologických léčby poruch pozornosti s hyperaktivitou a dalších stavů spojených s dysregulací PFC. ... Zejména u zvířat i lidí nižší dávky maximálně zlepšují výkonnost v testech pracovní paměti a inhibici odezvy, zatímco k maximálnímu potlačení zjevného chování a usnadnění procesů pozornosti dochází při vyšších dávkách. "
" Přesněji řečeno, v souboru zkušeností omezených na činnosti na vysoké kognitivní úrovni jsme zjistili významné zlepšení několika kognitivních schopností." [...] Výsledky této metaanalýzy [...] potvrzují realitu účinků kognitivního zlepšení u zdravých dospělých obecně, přičemž naznačují, že tyto účinky jsou mírné. "