Metoda Pilates , někdy nazvaný jednoduše Pilates je systém cvičení vyvinut na počátku XX -tého století vášnivý sportovní a lidské tělo , Joseph Pilates . Metoda Pilates se cvičí na podložce s příslušenstvím nebo bez něj nebo pomocí zařízení. Jeho cílem je rozvíjet hluboké svaly, zlepšit držení těla, vyvážení svalů a pružnost kloubů, pro udržení, zlepšení nebo obnovení fyzických funkcí.
Joseph Pilates , zakladatel metody, se narodil v Německu v roce 1883 medailovému otci gymnastky a naturopatické matce . Byl to malé dítě s astmatem a křivicí. Trpěl také defektem na noze. Jako teenager se zajímal o sport a cvičil několik pohybových aktivit. Pochopil přínos těchto aktivit, když viděl změny, které provádějí na jeho vlastním těle.
Přesvědčen o výhodách pohybu na těle, je inspirován pozorováním zvířecích úseků, sportovních gest a samozřejmě praktikováním západních a východních metod, včetně jógy , k rozvoji své „filozofie“. To je do značné míry ovlivněno myšlenkou zdravé mysli ve zdravém těle. Svou metodu nazval také „ controlology “, ve vztahu ke způsobu, jakým podporuje používání mysli k ovládání svalů, zejména trupu nebo břišního boxu .
Když Joseph Pilates vstoupil do války, byl internován na ostrově Man u anglického pobřeží jako cizinec pobývající v Anglii. Právě tam, obklopen nemocnými vězni, dostal nápad přimět je cvičit za účelem zlepšení jejich fyzické kondice.
Poté, co upoutal pozornost svého vůdce tábora, byl najat jako sanitář v nemocnici, kde pomáhal vojákům zraněným při rehabilitaci. Používal mimo jiné pružiny postelí k usnadnění práce zraněných upoutaných na lůžko a nepochybně k záchraně jeho úsilí. Odtud se zrodila myšlenka reformátora , symbolického zařízení Pilates, jehož základním prvkem je jaro. Pilates má nyní mnoho přístrojů vybavených pružinami.
Ve třicátých letech, kdy se vrátil do Německa, byl Joseph Pilates kontaktován hnědými košilemi , budoucí nacistickou stranou, a nabídku odmítl. V důsledku tohoto návrhu se začal bát o situaci Německa a jeho rodící se ideologie a opustil zemi lodí do Spojených států . Právě na této lodi se setká se svou budoucí manželkou Clarou.
Po příjezdu do Ameriky si pronajme studio v New Yorku ve stejné budově jako Americká baletní škola v New Yorku, což mu umožní získat pověst své metody mezi tanečníky (pověst, která je dodnes platná, mnoho učitelů Pilates z taneční svět). Povzbuzen kritikou zde vyvinul metodu Pilates na základě svých zkušeností a znalostí lidského těla. Rychle se proslavil v newyorském uměleckém světě. Současně napsal dvě knihy o metodě: Your Health: A Corrective System of Cvičení, která způsobí revoluci v celé oblasti tělesné výchovy a návrat k životu prostřednictvím kontroly .
O podmínkách jeho smrti není jistota. Příběh však říká, že zemřel na otravu kouřem, když jeho studio v roce 1967 náhodně začalo hořet.
Jeho metoda nebyla za jeho života široce používána, byli to zejména jeho studenti, kteří popularizovali název „Pilates“. Za zmínku stojí Mary Bowen, Ron Fletcher (en) , Eve Gentry (en) nebo Romana Rkyzanowska (bývalá baletka a zakladatelka školy „Romana's Pilates“). Jeho studenti jsou dnes u zrodu stávajících škol.
Po smrti Josepha Pilatese zažila metoda nový rozmach, zejména díky práci jeho studentů, kteří zajistili její nástupnictví. Pilates se nejprve rozšířil do Spojených států a dalších anglicky mluvících zemí (Kanada, Anglie), později do zbytku světa.
První instruktoři se usadili ve Francii asi před dvaceti lety . S jejich příchodem byly vytvořeny různé školy a školicí střediska. Výuka cvičení pilates se může u jednotlivých škol lišit, ale základy zůstávají stejné se stejnými základními principy.
V současnosti Je ve Francii zastoupeno několik škol. Mezi nimi najdeme: WePilates Neuilly, Balanced Body, Polestar, Stott Pilates, Peak Pilates, atd. Většina z těchto škol nabízí odborné vzdělávání. Některé poskytují standardizovaný a mezinárodní diplom. Tyto diplomy ne vždy zaručují zákonnost výuky ve Francii. Výuka pilates pouze na podložkách je již dlouho povolena dobrovolně bez diplomu nebo profesionálně prostřednictvím certifikátu odborné kvalifikace (CQP ALS). Pokud jde o strojní práci, byli učitelé Pilates v situaci právní nejistoty, dokud nedošlo k vytvoření státního patentu povolujícího práci na strojích (tento proces probíhá po jednáních mezi FPMP a Ministerstvem mládeže a tělovýchovy ). Mnoho studií využívá profesora, který je držitelem státního diplomu a umožňuje výuku vzpírání nebo kulturistiky na strojích, aby byl legální .
Od roku 2012 se situace změnila a Pilates, nyní federovaný, má legální existenci, zejména díky opatřením FPMP.
Cílem Federace odborníků na metody Pilates (FPMP, dříve FPPP) je zachování a rozvoj kvality oboru Pilates. Jejím posláním je vypsat studia a školicí střediska, registrovat diplomy a zajistit konzistentnost a kvalitu úrovně školení přidružených instruktorů. Akce FPMP se vztahuje i na vládu zajišťující určitou udržitelnost a legální existenci metody.
FPMP dosud není orgánem, a proto nemá žádnou právní moc nad jednotlivci a zařízeními. Instruktoři Pilates mohou být pro kratší kurzy vyškoleni přes víkend, nebo pro delší kurzy přes jeden až dva roky, obvykle s povinným počtem hodin pozorování, praxe a školení, výuky a někdy odevzdané práce, stejně jako poměrně pokročilá zkouška funkční anatomie a biomechaniky. Úroveň učitelů proto může být u jednotlivých vzdělávacích kurzů nerovná.
Tento velký rozdíl existuje v mnoha zemích, protože termín Pilates je považován za obecný pojem, protože pokus o podání registrované ochranné známky v roce 2000 byl ve Spojených státech zrušen (v roce 2005 bylo ve Spojených státech jedenáct milionů odborníků Státy a 14 000 instruktorů).
Studia jsou zařízení, ve kterých můžete cvičit pilates na podlaze a na stroji, s příslušenstvím nebo bez něj. Studia Pilates obvykle nabízejí další služby. Může to být pohoda jako: masáž, relaxace, jóga; nebo jako součást fitness ; nebo v poslední době ve zdravotnictví, zejména mezi fyzioterapeuty, kteří mají rádi tuto metodu. Tato praxe se také nazývá klinické Pilates nebo Kine Pilates .
Metoda pomáhá rebalancovat svaly těla se zaměřením na základní svaly, které se podílejí na posturální rovnováze a údržbu páteře . Prostřednictvím cvičení se snažíme posilovat příliš slabé svaly a uvolňovat příliš napnuté svaly, s přihlédnutím k rytmu dýchání při provádění pohybů, dobrému vyrovnání páteře a udržování dobrého celkového stavu držení těla.
Pilates je založen na vlajkové lodi: „ jádru “, nazývaném také „ powerhouse “, o hlubokých svalech, které stabilizují trup. Jedná se o svaly břišní krabice nebo břišního středu. Odborníci se naučí používat své „centrum“ v každodenním životě. Joseph Pilates věřil, že tónované jádro vedlo ke zdravé páteři. Centrum zahrnuje mimo jiné hluboké břišní svaly. Jsou aktivní tím, že „přitahují“ břicho, místo aby ho tlačili, což způsobuje hluboké kontrakce pánevního dna ( perineum ) a příčného břišního svalu .
Metoda zdůrazňuje pojem rovnováhy sil působících v těle. Pevný sval vytváří tažnou sílu, která naruší horní a spodní klouby. A protože svaly těla pracují hlavně v protichůdných párech (opačná akce), pokud sval na jedné straně příliš zatáhne, je velká šance, že jeho protivník je naopak napnutý a / nebo slabý. Pokud chceme napravit tyto nevyvážené síly, musíme tedy opravit svalové skupiny, které jsou antagonistické. To také vyvažuje držení těla.
Umístění těla v Pilates je zásadní. Podmínkou je správné provedení cvičení a jeho účinnost. Proto je vždy vhodné cvičit Pilates v doprovodu certifikovaného instruktora. Pozornost je zaměřena na celé tělo, mezi částmi pohybujícími se na jedné straně (pohyblivost) a na druhé straně těmi, které musí při provádění naopak zůstat nehybné (stabilita). Toto je široce praktikováno v moderním Pilates. To je také to, co odlišuje Pilates od jiných fitness technik.
Tyto zásady zajišťují správné provádění cviků minimalizací kompenzace svalů a kloubů.
Pilates je založen na šesti hlavních konceptech:
Cvičení pilates se cvičí na žíněnkách (tři úrovně obtížnosti zvané MAT 1, MAT 2 a MAT 3) a toto cvičení se podobá určitým praktikám jógy nebo barre na zemi . Setkání probíhají ve skupinových nebo individuálních lekcích. Instruktor Pilates používá doplňky, jako jsou míčky nebo gumičky, aby byla třída zábavnější nebo aby některým cvikům přidala na obtížnosti.
Pilates se také cvičí na strojích: můžeme uvést „ Reformátor “, „Cadillac“ (nebo „ Trapézový stůl “), „ Sudy “, „Židle“ a také stroj Core-Align, novější vynález a exkluzivní pro určité školy. Tyto stroje vyžadují speciální údržbu a znalosti, aby mohly být plně využity. Všechna tato zařízení mají jako společný bod pružinu, která poskytuje další odpor nebo někdy působí jako adjuvans. Zařízení využívají také fyzioterapeuti pro velkou variabilitu, kterou představují.
ReformaReformátor je zdaleka nejpoužívanějším zařízením v Pilates. Skládá se z prošívaného mobilního vozíku, posuvného mezi dvěma kolejnicemi. V přední části je vozík připevněn pružinami k pevné části reformátoru. K dispozici je také nastavitelná madlo. Tlak proti tyči přímo řídí pohyb vozíku. Zadní část je tvořena systémem řemenice s popruhy. Tažení smyček přímo řídí pohyb vozíku. Jako součást Reformer Half Trapeze jsou na zadní straně prvky specifické pro zařízení Table Trapeze. Uživatel může ležet na zádech, břiše, na boku, sedět, klečet nebo stát.
Trapézový stůlToto zařízení je nejimpozantnější ze všech. Má vzhled postele orámované svislými a vodorovnými závěsnými tyčemi, ke kterým jsou připevněny různé odnímatelné prvky. Mezi těmito prvky najdeme: nosníky, pružiny, hrazdu. Tento přístroj Pilates umožňuje provádění leteckých cvičení v pokročilejším repertoáru. Může být použit vleže, sedět, stát, klečet, s orientací různou podle zvolených prvků.
ŽidleKřeslo nebo anglicky : Křeslo Pilates má tvar a velikost malého křesla. Skládá se z horního plochého povrchu (nebo sedadla) a stacionárního, obklopeného dvěma tyčemi převyšovanými držadly. Ve spodní části je mobilní pedál připevněný k židli pomocí pružin. Pedál lze sešlápnout pouze proti odporu. Uživatel se může opřít o sedadlo židle (sedět, stát, ležet) nebo mimo židli. V druhém případě je pedál použit samostatně.
SudyVelká hlaveň má tvar hlavně, namontovaná na svislé konstrukci tvořené příčkami žebříku. Přední část velké hlavně, kde se nachází „hlaveň“, je zaoblený, polstrovaný povrch, na kterém lze ležet nebo sedět. Zadní část je tvořena vodorovnými tyčemi zvanými žebřík, protože je uspořádaná střídavě. Velká hlaveň se používá v Pilates, obvykle v jednotlivých sezeních. Současně jej může používat pouze jedna osoba. Na rozdíl od svých bratranců „Reformer“, „Cadillac“ (trapézový stůl) nebo „Židle“ nemá „hlaveň“ žádné pružiny. Uživatel může ležet na zádech, břiše, boku nebo sedět obráceně k žebříku. Malé sudy jsou oblouky používané v kobercích. Všechny hlavně mají tento zaoblený tvar, který jim umožňuje přizpůsobit se tvaru páteře při flexi, extenzi nebo laterálním flexi.
Některé školy vyučují velmi dynamicky Pilates a sezení jsou choreografická se zvláštními požadavky na rytmus a dýchání (což znamená, že třídy nejsou přístupné úplným začátečníkům). Jiné školy kladou důraz především na kvalitu pohybu, biomechaniku a opatrnost. Zvláštní případ Kine-Pilates vyžaduje, aby sezení prováděla s opatrností a aby instruktor byl kvalifikován a certifikován pro fyzioterapii.
V závislosti na absolvovaném školení existují určité rozdíly ve stylu mezi instruktory. Například některé školy jsou ovlivňovány metodami, jako je metoda Feldenkrais (mnoho přípravných cvičení Pilates, například „ andělé ve sněhu “ nebo „ pánevní hodiny “ nebo „ spisovatel typu “, jsou od Feldenkraise a přidali je studenti Josefa Pilates).
Pamatujeme si, že metoda Pilates se silným vědeckým základem zajímá fyzikální a rehabilitační medicínu. Proto nachází uplatnění ve fyzioterapii . Fyzioterapeuti ve Francii se na to opravdu stále více dívají a v metodě Pilates vidí alternativu k obvyklým cvičením (tato praxe se v Evropě více používá ve Spojených státech, Austrálii, Kanadě, Anglii a Německu). Rovněž se objevuje školení, které provádějí fyzioterapeuti iniciovaní metodou prostřednictvím středisek dalšího nebo počátečního vzdělávání.
Neexistuje žádná známá vědecká publikace zakladatele a je obtížné konkrétně posoudit metodu Pilates v tom smyslu, že nepoužívá inovativní paradigma nebo cvičení, díky nimž se výrazně liší od konkurenčních fyzických aktivit na pozadí.
Metoda Pilates, původně založená na strukturálních přesvědčeních, má tedy teoretický základ, který předpokládá, že lékaři zlepšují své zdraví zlepšením jejich vyrovnání a držení těla. Toto tvrzení lze zpochybnit (některé studie se to pokusily prokázat). To znamená, že některé školy, jako je Balanced Body University , se pokoušejí sledovat vývoj ve prospěch Pilates založeného na důkazech , s podporou mnoha studií, které přesvědčily například australské vládní úřady založené na nejnovějších pokroky, vědci, a proto můžeme předpokládat, že tato metoda se bude i nadále vyvíjet, kde se ostatní hlavně snaží zachovat neporušené dědictví; zejména proto, že principy této metody nejsou založeny na tradičních přesvědčeních, jako je existence akupunkturních meridiánů, jako je tomu v Qigongu , nebo energetická těla jako na určitých školách jógy.
Některá cvičení byla také odstraněna ze zkoušek učitelů Pilates (například krab ) a jiná byla přidána z důvodu důležitosti práce nebo bezpečnosti. Mnoho učitelů techniky Pilates se tedy nikdy nezmíní o zakladatelových knihách o kontrole .
Pokud jde o jeho vědecké hodnocení na terapeutické úrovni (chronická bolest dolní části zad, močová inkontinence, ptóza orgánů a onemocnění bederní ploténky), existuje jen velmi málo vědecké literatury a není hodnocena jako metoda sama o sobě, protože ve skutečnosti nepoužívá specifické cvičení. Můžeme však najít několik studií, jen málo z nich: