Hatha jóga

Podle autora Philipa Goldberga: „Nikdo nepřispěl k rozmachu moderní jógy více než Swami Satchidananda , který začal trénovat americké učitele v 70. letech. Jeho odkaz je patrný také v rostoucím přijetí jógy v tradiční lékařské komunitě. " . v2005, ve Spojených státech se odhaduje, že 30 milionů Američanů cvičí haṭha jógu. Američané by utráceli zhruba 3 miliardy dolarů ročně na kurzy jógy, které jsou mezi hollywoodskými hvězdami velmi oblíbené. Oprah Winfrey si ji velmi cení, stejně jako Madonna , Sarah Jessica Parker , Jennifer Aniston , Cameron Diaz , Gwyneth Paltrow , Jane Fonda , Tina Turner nebo dokonce Angelina Jolie . v2013, pro Bílý dům , „Jóga se stala univerzálním jazykem duchovního cvičení ve Spojených státech, překračujícím mnoho náboženských a kulturních linií […]. Miliony lidí každý den cvičí jógu, aby zlepšily své zdraví a celkovou pohodu. Proto vyzýváme všechny k účasti na aktivním životním stylu Presidential Award , a tím prokazujeme vaši podporu jógy a reagujeme na tuto výzvu, “ protože některé americké školy se staví proti této staroindické praxi a tvrdí, že„ propaguje ve školách hinduismus a v Kalifornii probíhá soudní spor . Soudce John Meyer vynesl verdikt: „Jóga nepropaguje hinduismus na kalifornských školách“  ; jde v tomto případě o „typicky americký kulturní fenomén“, který přinesla křesťanská skupina .

Zatímco to bylo zakázáno v Sovětském svazu a popsáno jako transcendentální gadget podporující individualistické myšlení, v2010, jóga a meditace v Moskvě vzkvétají a prezident Dmitrij Medveděv se považoval za „prvního jogína ve státě“ .

v 2014Na příležitosti 15. ročník výroční Indie a Ruska, prezident Vladimir Putin a indický premiér Narendra Modi podepsat klíčových dohod; jejich společné prohlášení zahrnuje, že Indie a Rusko povzbudí jejich spolupráci při podpoře zdraví a kondice prostřednictvím tradičních indických metod jógy a ajurvédy , mimo jiné prostřednictvím jógových center a táborů a ajurvédských center.

Cvičení haṭha jógy v Indii

Patañjali , v jeho józe Sutra , vyjmenovává osm stupňů jógy ( Astanga ): Yama , niyama , Asana (na postoje), prāṇāyāma (ovládání vitální dech), Pratyahara (vnitřní zatažení smyslů), Dharana (koncentrace) dhyana (meditace), samādhi (rozjímání připravující se na duchovní osvobození).

Indická praxe haṭha jógy se zaměřuje na rozvoj kontroly dechu ( prāṇāyāma ) a stability pozic ( āsana ), které lze spojit v kvazi-choreografických sekvencích, jako je Pozdrav Slunce ( Sūryanamaskāra ). V Haṭha Yoga Pradīpikā (IV, 79) se říká : „Ti, kdo praktikují pouze haṭha jógu bez znalosti rāja jógy , myslím, že jdou do krajnosti bez jakéhokoli ovoce. "

Výňatek ze Śvetāśvatara upaniṣad (2.8-15): „Moudrý muž s vybavením Brahmanu, který pevně drží své tělo se třemi vztyčenými částmi a vede své smysly svou myslí k srdci, dokáže překonat všechny obavy vyplývající z vln … Někdo, kdo praktikuje yogické předpisy, zde vidí povahu brahmanu. " .

Cvičení haṭha jógy na Západě

Na Západě se drtivá většina zasedání jógy točí kolem řady pozic uspořádaných podle úrovní účastníků a cíle zasedání ( bhāvana ). Dýchání může být v polohách rytmické nebo koncentrované po privilegovaný čas. Zasedání obvykle končí chvilkou relaxace. Tyto tři složky lze uspořádat velmi odlišně v závislosti na škole, denní době, věku a očekávání účastníků. Méně často lze zpívat úryvky z jógových sútr , stejně jako mantry  ; tento krok je v jeho kontextu častější, v Indii.

Západní praxe haṭha jógy je hledání jednoty všech fyzických a psychických modalit, které tvoří lidskou bytost. Cvičení zdůrazňuje experimentování doplňkových protikladů, jako jsou: ženský / mužský, pohyb / klid, inspirace / expirace, odpor / uvolnění. Postoj, dýchání a meditace mohou zase vyvrcholit cvičením. S dospělostí a se zvyšujícími se obtížemi se kombinují dvěma způsoby: držení těla / dýchání nebo držení těla / meditace a třemi: držení těla / dýchání / meditace.

Jakákoli pozice ( ásana ), kterou si tělo může osvojit, bude jóga, pokud intenzita respektuje spokojenost, která z této praxe vyplyne . Nenásilí vůči vlastnímu tělu, pokora, jsou principy, které zabraňují matení jógy a akrobacie. Pozice mohou být statické. Když jsou dynamičtí, mohou být cvičeni podle přesného sledu, často podle konkrétního respiračního řádu.

Trvá určitou zkušenost zaujmout držení těla ve „strukturované“ relaxaci, s pravidelným dýcháním a dobrým vyrovnáním páteře koordinovaným se zarovnáním jiných segmentů těla.

Pozice mají dopad:

• pokud jde o strečink, který podporuje uvolnění svalů a zmírňuje bolest způsobenou napětím;
• pokud jde o masáž vnitřních orgánů, postupným stlačováním a dekompresí;
• pokud jde o koncentraci a určitou znalost sebe sama, aby bylo možné napnout svaly potřebné pro architekturu držení těla nebo naopak uvolnit ty, kdo se postaví proti.

Dýchání ( prāṇayāma )

Jsou zkoumány čtyři základní fáze dýchání: inspirace, úplná retence plic, expirace a retence prázdných plic. Na pokročilých úrovních praxe jsou zkoumány další fáze.

Různá cvičení zdůrazňují  :

• jedna nebo více z těchto čtyř fází;
• rychlost a tempo provádění buď pomalé nebo rychlé;
• pouze jedna nosní dírka nebo dvě střídavé nosní dírky nebo dvě nosní dírky dohromady;
• produkce nebo absence zvuku;
• trvání kompatibilní se schopnostmi odborníka.

Tyto techniky prāṇayāma by umožnily rozvoj koncentrace snížením mentální disperze, a když byl vytvořen dostatečný základ pro vzpomínku, tělo a mysl by mohly získat novou sílu a vitalitu čerpáním energie duše. Prāṇa .

Rovněž by podporovaly schopnost snášet stres tím, že by si uvědomovaly nepravidelný rytmus dýchání, aby ho vrátily zpět pomaleji.

André Van Lysebeth ve své práci Prāṇayāma, dynamika dechu , předpokládá, že prāṇa odpovídá negativním iontům okolního vzduchu. Vědecká pranská teorie v ní však vidí možná zásadnější životní sílu na základě celého života a všeho vědomí.

Relaxace

O relaxaci lze říci, že jde o menší samádhi nebo meditační trénink.

Tato fáze, která sezení obecně uzavírá, se uskutečňuje vsedě nebo vleže a jejím cílem je rozvinout pocit klidu. Je doprovázeno pomalým, hlubokým dýcháním, návrhy nebo velmi jemnými zvuky.

Relaxace se připravuje na meditaci. Meditace, podle toho, zda je objektivní či nikoli, „volitativní“ či nikoli, dosahuje různých úrovní.

Rozjímání

Posturální nebo respirační koncentrace bude zahrnovat různé aspekty, jako je rychlost, adresa a koordinace. Z hlediska jógy vytrvalost v posturální stabilitě podporuje koncentraci a v dlouhodobém horizontu podporuje psychologickou stabilitu. Pravidelné cvičení āsany a prānāyāmy rozmístěných v klidné atmosféře bez konkurence vede ke chvíli ticha, k zastavení narušení mysli. V tomto je haṭha jóga považována za přípravnou fázi pro hlubokou meditaci.

Fyzio-anatomie haṭha jógy

Na střední úrovni vytrvalý praktikující začíná sebepoznání, kde se postupně objeví návyky, které udržovaly negativní myšlenky nebo postoje. Když se praktiky (posturální, respirační nebo jiné) zase stanou předmětem meditace, koncentrace a duševní stabilita dosáhly určité úrovně kvality. Meditace zaujímá důležitější místo než jiné praktiky, tělo je uvolněno ze svého napětí. Na velmi pokročilé úrovni praxe mizí iluze projekcí a osobních identifikací ( Māyā ), což umožňuje Já odhalit se ve své pravé podstatě.

V průběhu let praxe se rozdíly mezi technikami jógy zmenšovaly , protože všechny směřují ke stejnému cíli; koncentrace ztrácí svůj dobrovolný charakter, aby se stala „pozorností bez záměru“ . Tato pozornost se postupně začleňuje do všech životních okamžiků, a to i v těch nejmenších událostech. Každodenní povinnost ztrácí svou váhu, což umožňuje otevřenost k rozlišování a pokoře.

Zásady

Různé pohyby a polohy se nazývají ásana a jejich provedení vyžaduje úplnou přítomnost v gestu a také trpělivé odhodlání koordinovat všechny prvky, které se do hry dostanou. V haṭha józe se říká, že tělo je laboratoř kde lze zažít úspěchy i neúspěchy. Tento pragmatický výzkum si musí neustále uvědomovat propasti pýchy představované tělesnou zdatností. Pýcha je v naprostém rozporu s cíli pokory a harmonie, které tradice jógy sleduje po tisíciletí.

Ve svém čistě fyzickém aspektu se haṭha jóga od fyzické nebo sportovní přípravy liší jen málo.

• Dynamické kontrakce:

• Statické kontrakce:

Území výběru pozic